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わかりやすい全編イラスト解説で、1月の発売から瞬く間に8万部を突破した『はじめてのやせ筋トレ』（著：とがわ愛、監修：坂井建雄）。「運動ギライの私でもできた！」「初めて“効いてる”感覚を感じられた！」と多くの読者から支持を集めています。

やみくもに筋トレをしても、肝心の部分に効かせることができなければ、効果がないだけでなく、体がゴツくなってしまうなど、思うような結果が得られないことも……。
せっかくダイエットのために筋トレを始めても、これでは意味がありません。女性らしく美しいボディラインを目指すなら、筋トレをする前に知っておきたいのが「やせ筋」。ダイエットで意識したい、本当に鍛えるべき筋肉です。
本書ではそんな「やせ筋」にこだわって、毎日手軽に続けられる簡単トレーニングを紹介。気になる部位、たった1ポーズだけでも体の変化を感じられます。

監修の順天堂大学医学部教授の坂井建雄先生も「なんでもかんでも筋トレというより、大殿筋や内転筋など、それぞれの部位の筋肉を意識しながらトレーニングの習慣をつけると、自分の身体が愛おしくなってきて、ダイエットや健康に役立つのでおすすめです」と語ります。

『やせ筋トレ』の魅力


家で10分あればできるから、続けられる！
体を引き締めるのに必要な「やせ筋」を狙った簡単トレーニングだけを紹介。実際に著者が効果を実感したものを厳選しているから、たった1ポーズでも体の変化を感じられます。

オールイラストでわかりやすい！
初心者でも失敗なく、楽しくトレーニングできます。効くべきところに色がついているから、自分が正しくやれているのか確認しながらトレーニングできます。

運動ギライの著者が5ヶ月で10キロやせた！
インドア派には、ランニングなんて無理……。でも筋トレなら、自宅で思いついたときにできます。10分あれば3ポーズは可能。そして、直後に効果を実感できるから楽しく続けられます。


『やせ筋トレ』ではこんなトレーニングを紹介


【やせ筋１：内転筋】まずは一回やってみて！　内転筋が変わると世界が変わるよ！
⇒おすすめトレーニング：ワイドスクワット

スクワットは脚痩せ効果が高いといわれる人気エクササイズ。
でも、ちょっと待った！　いわゆる「普通のスクワット」では、せっかく頑張っても、太ももの前の部分がむきっと張った、ムキ脚になってしまうことに!!
細くて女性らしい美脚を手に入れるには、腰を落とした時に「太ももの内側」に効かせるスクワットをすることが大切です。ポイントは脚を大きく開いたワイドスクワット！　内転筋に効かせるには、腰を落とす時に、「ひざが内側に入らない」ようにすること、そして「かかと重心」にすること。

【やせ筋２：ハムストリングス】太もも裏のセルライトは年齢のせい？　いや、ただの「努力不足」だから！
⇒おすすめトレーニング：ルーマニアンデッドリフト

太ももの裏の筋肉、ハムストリングスが衰えると、セルライトの原因に！　裏ももにしっかり効かせるコツは、ダンベルをおろす時にしっかりお尻を突き出すことと、かかと重心だよ！

【やせ筋３：腹横筋】腹筋運動みたいにツラくないのに引き締まる！
⇒おすすめトレーニング：デッドバグ

実はいわゆる普通の腹筋は、お腹を割るにはいいけど、くびれをつくるならインナーマッスルを鍛えられるデッドバグのほうがオススメ！　寝転がったままできてツラくないのに効果バツグン！　深い呼吸と連動させながら左右の手足を交互に動かします。


「私でもできた！」　感動の声続々！


●いままで読んだ筋トレの本の中で一番わかりやすかったです。運動が苦手な人のツボをわかってくれている感じ！
●「頭から順番にやれ！」ではなく、「やりたいところだけとりあえずひとつ」って使い方ができるのがいい！
●本当に初心者でもこなせるメニューばかりで、筋トレが楽しみになってきました！
●力の入れ方のコツなど、調べても解決しなかったことが丁寧に書いてあり、読んで納得した上でトレーニングできる！
●なぜ○○に重心を置くのか、理由もしっかり書いてあるのでイメージしやすい！
●１週間ほどで身体のラインが少しずつ変わってきた実感があります。もともと出不精で、運動が好きではない私でも続けることができています！
●ほかの本は買ってパラパラと読んで実践しなかったのに、この本はとにかくやる気が起きます！



著者プロフィール


著者：とがわ愛（とがわ・あい）
1993年生まれ。根っからのインドア派。ダイエットも続かなかったが、筋トレに目覚め、5ヶ月で10kgのダイエットに成功。ボディメイクの楽しさを知り、Twitterでそのメソッドを発信したところ、わかりやすいイラスト解説で瞬く間に9万フォロワーを超える人気に。姿勢や筋肉のことを調べるのが趣味。
Twitter @togawa_ai
Instagram　@togawa_ai

監修：坂井建雄（さかい・たつお）
順天堂大学医学部教授。
1953年生まれ。1978年東京大学卒。同年東京大学解剖学教室助手、1984年ハイデルベルク大学解剖研究室に留学、1986年東京大学助教授、1990年順天堂大学教授。解剖学の教育、腎と血管系の細胞生物学、献体と人体解剖、解剖学史と医学史の研究と執筆に携っている。


書誌概要

『はじめてのやせ筋トレ』
著・イラスト：とがわ　愛
監修：坂井　建雄

定価（本体1,200円＋税）
仕様：A5判、128ページ、オールカラー
ISBN：978-4-04-896415-9
発行：株式会社KADOKAWA

発売日：2019年1月11日(金)


KADOKAWAオフィシャルサイト
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