Part1　定番の人気メニューも最小限に！
　　　　　　餃子／ポテトサラダ／ハンバーグ／肉じゃが／ナポリタン／カレー／グラタン／ラザニア／肉豆腐　他

Part2　肉おかず
　　　　　　豚こま／豚バラ／とりむね／ささ身／とりもも／ひき肉
Part3　豆腐おかず
　　　　　　豆腐／厚揚げ
Part4　魚介・缶詰・練り製品のおかず
　　　　　　切り身魚／さば缶／ちくわ　他
Part5　野菜のおかず
　　　　　　白菜／大根／玉ねぎ／キャベツ／じゃがいも／にんじん／長ねぎ／ほうれん草／小松菜
　　　　　　もやし／ピーマン／ブロッコリー／オクラ／なす／トマト／きゅうり／かぼちゃ／れんこん
　　　　　　ごぼう／さつまいも／きのこ
Part６　ごはん・麺・粉もん
　　　　　　実家のお好み焼き屋さん秘伝の焼き方をも公開！
Part７　僕の「へなちょこおやつ」

そのほか、SNSでは紹介できない経塚翼さんの「ちょこちょこ話」や料理のコツが満載です。