第1章　完璧主義がしんどい
・チェックシート「苦労する完璧主義の人の特徴」
・マンガ＆解説
イライラしやすい人／人が思い通りにならなくて腹が立つ人／強がりな人／いいところが見つけられない人　など

第2章　他人が気になってしんどい
・チェックシート　「自分がない、なくなる人の特徴」
・マンガ＆解説
気をつかいすぎる人／断らない、言わない人／人と比べて落ち込む人／自分の軸がない人　など

第3章　自分の考え方がしんどい
・チェックシート　「生きづらい人の特徴」
・マンガ＆解説
ゼロか1 0 0 か極端な人／愚痴や弱音を吐けない人／愚痴や弱音を吐けない人／「自分はこういう人間だ」と決めつけている人　など

第4章　しんどい考えは不安・恐怖が根っこにある
・チェックシート　「不安な人がやってしまいがちな思考・行動」
・マンガ＆解説
依存する人／人を支配・コントロールする人／束縛・独占欲、執着が強い人／周りの目が気になる人　など

●コラム
心のバランスを改善する
欠点は直さなくてもいい
不安を落ち着かせる「手当て」の方法
空想で不安にならず、具体化する
自分との向き合い方