はじめに
なぜ、着席ヨーガなのか　
着席ヨーガの効能とは　
着席ヨーガをするときは　
オロオロ、イライラ、タメコム……状態別におこなえます　

◎◎　１章　着席ヨーガで「からだ」を整えます　◎◎
からだとは
からだの声を聴きます
座ります
すべての着席ヨーガに共通するワンポイント
１　首をほぐします
２　肩をほぐします（１）
３　肩をほぐします（２）
４　目の筋肉を動かします
５　目の疲れを癒します
６　首と肩をほぐします
７　血色をよくし、顔のシワをのばします
８　手首をほぐします
９　手の指をほぐします
１０　足首をほぐします
１１　ひざを動かします
１２　ふくらはぎを刺激します
１３　腰をほぐします
１４　腰をのばします
１５　腰をそらします
１６　股関節を柔軟にします（１）
１７　股関節を柔軟にします（２）
１８　便秘に働きかけます
１９　腹筋を刺激します（１）
２０　腹筋を刺激します（２）
２１　背筋をのばします
２２　背中を柔軟にします
２３　側筋を調えます
２４　内臓を刺激します
２５　腸を刺激します
２６　消化力を高めます
２７　邪氣を払います
２８　手の指先の冷えを解消します
２９　足先の冷えを解消します


◎◎２章　着席ヨーガで「呼吸」を調えます◎◎
呼吸とは
呼吸を意識します
やさしい呼吸法
１　手の動きをともなった呼吸法
２　足の動きをともなった呼吸法
３　首の動きをともなった呼吸法
４　胸を開く呼吸法
５　口で吐く呼吸法
６　口で吐く浄化法
ヨーガの基本呼吸法
７　気持ちが安定する腹式呼吸法
８　肺が浄化される胸式呼吸法
９　気持ちが上向く肩式呼吸法
１０　自律神経が調うヨーガ完全呼吸法
１１　鼻の通りをよくする浄化呼吸法
１２　ほてりを抑え冷静になる呼吸法
１３　記憶力を高める片鼻呼吸法
今を生きるために、今を呼吸する


◎◎３章　着席ヨーガでこころを調えます◎◎
こころとは
こころの声を聴きます
こころの状態を感じます
リラックスします
「着席」で瞑想します
呼吸に意識を向ける集中法
幸せの瞑想法
「着席さん」向け　ヨーガこころのお話
悩みの原因を知りましょう
こころを乱す原因をとりのぞきます
こころの平和をもたらす生き方