- 著者 村井 美月
- 定価： 円 （本体円＋税）
- 発売日：
- 2019年03月09日
- 判型：
- 新書判
- 商品形態：
- 新書
- ページ数：
- 208
- ISBN：
- 9784040822686
快眠は作れる
- 著者 村井 美月
- 定価： 円 （本体円＋税）
- 発売日：
- 2019年03月09日
- 判型：
- 新書判
- 商品形態：
- 新書
- ページ数：
- 208
- ISBN：
- 9784040822686
今夜からぐっすり眠れる！ 快眠をもたらす15の習慣がよくわかる！
きちんと眠ったはずなのに、すっきり起きられない、寝足りない――。その原因は体内時計の狂いにあります。本書では、その体内時計の狂いを正常化し、心身共に快調になるための睡眠習慣を紹介します。
※画像は表紙及び帯等、実際とは異なる場合があります。
もくじ
はじめに――あなたの体内時計は正常ですか？
第１章 体内時計の狂いが心身を不調にする
睡眠を改善する体内時計の仕組み
体内時計とメラトニン（睡眠ホルモン）の関係
睡眠不足の長期化がもたらす様々な病気
うつ病と睡眠は深い関係
睡眠リズムと心身のバランス ほか
第２章 快眠を得るための方法
１．快眠は記録で作る
２．食生活を改善する
３．疲労回復術
４．睡眠環境を整える
第３章 快眠をもたらす１５の習慣
快眠のための習慣の作り方
睡眠リズムを整える悩み別コース
第４章 睡眠のお悩み事例と解決策
万年の睡眠不足から抜け出す方法
不眠予防のための対処チェック
どうしても習慣が変えられない人の対処法 ほか
おわりに
第１章 体内時計の狂いが心身を不調にする
睡眠を改善する体内時計の仕組み
体内時計とメラトニン（睡眠ホルモン）の関係
睡眠不足の長期化がもたらす様々な病気
うつ病と睡眠は深い関係
睡眠リズムと心身のバランス ほか
第２章 快眠を得るための方法
１．快眠は記録で作る
２．食生活を改善する
３．疲労回復術
４．睡眠環境を整える
第３章 快眠をもたらす１５の習慣
快眠のための習慣の作り方
睡眠リズムを整える悩み別コース
第４章 睡眠のお悩み事例と解決策
万年の睡眠不足から抜け出す方法
不眠予防のための対処チェック
どうしても習慣が変えられない人の対処法 ほか
おわりに
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